아직도 옆구리에 손잡이 달고 다니세요?

살

해외 미디어사이트 디프릴는 복잡하지 않게 옆구리 살을 빼는 방법에 대한 글을 게재했다.

클리치바이시클 크런치

크런치의 변형으로 복부 측면에 힘이 작용된다.

 

사이ㅋ르사이드 플랭크 힙 딥

플랭크의 종류 중 한가지로 코어의 지방을 아주 잘 태운다.

팔을 90도로 두고 골반을 한 쪽 별로 10~12회 내렸다가 올리고 반대 편으로 자세를 바꿔라.

기본플랭크(기본)

팔을 90도로 하고, 다리와 허리를 1자로 펴라.

이 자세로 1회 30초 간 버티고 중간에 휴식해라.

짐볼짐볼 플랭크

기본 플랭크와 유사하되, 다리를 들고 있다는 점이 다르다.

칼로리한번에 섭취하는 칼로리 줄이기

칼로리 섭취량을 줄이는 것은 궁극적으로 옆구리 살을 빼는 데 도움이 된다.

실천하는 방법의 예시는 다음과 같다.

-커피에서 크림을 뺀다.

-식단에서 튀김을 뺀다.

-간식을 줄이거나 끊는다.

설탕

식단에서 정제 설탕을 없애기 과일이나 채소같이 감미료 없이도 아주 맛있는 음식들이 많다.

몸은 이러한 천연 당분을 더 잘 받아들이며 정제 설탕보다 천연 당분이 지방으로 저장 될 가능성이 낮다.

지방

지방은 좋다. 몸에 좋은 지방을 섭취하라.

어류와 견과류에 좋은 지방이 풍부하다! 일일 칼로리 섭취량 중 대략 30%정도는 몸에 좋은 지방에서 섭취해야 한다.

서서

가능하면 일어나서 일해라. 일을 한다면 앉아 있는 생활 습관은 피하기 어렵다.

만약 당신의 상사가 허락한다면, 직장에 서서 쓰는 책상을 마련해보라(집에도)서 있는 것으로 더 많은 칼로리가 소모될 것이며 근육을 규칙적으로 사용하게 될 것이다.

쿠팡 방문하고 계속 읽기 원치 않을 경우 뒤로가기를 눌러주세요